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【组图】超级有效的九个全方位虐腹动作!_搜狐体育_搜狐网

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原标题:超级有效的九个全方位虐腹动作!

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。

动作1

仰卧反向卷腹+交替卷腹

动作2

俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个

动作3

仰卧屈膝卷腹 左右各10个

动作4

仰卧抱膝+控腿3秒 10次

动作5

仰卧左右体侧屈 左右各10个

动作6

侧卧屈膝半身起 左右各10个

动作7

侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个

动作8

仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个

动作9

仰卧交叉屈膝卷腹 10个

练习时根据自身运动能力,每个动作做10次。动作过程中,尽可能慢一点、标准一点,做完整套动作后休息1-2分钟,全套动作做2-4个循环。返回搜狐,查看更多

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