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【组图】动感单车界大神告诉你,单车课后除了休息和拉伸,你还应该做这些......(内含单车音乐分享哦)_搜狐体育_搜狐网

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原标题:动感单车界大神告诉你,单车课后除了休息和拉伸,你还应该做这些......(内含单车音乐分享哦)

动感单车

是健身房近年来

比较受欢迎的运动项目之一

很多健身爱好者喜欢这种运动方式

无论是单纯为了减肥

还是锻炼身体

那么在上完单车课后

除了拉伸和休息外

你知道还要做那些事吗

最近小编向一位

动感单车界的大神

学习了一番

今天就来给大家普及一下

让你的单车课

更高效安全

我爱动感单车

一般在上完单车课24-48小时之内,肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复,会积劳成疾造成损伤拉伸和休息是很好的恢复手段

那么除了拉伸和休息,你知道吗?下面这些你也应该做到哦.......

0 1

即刻更换衣物、鞋子

无论有没有流汗,你都应该更换衣物或鞋子。一来有点潮湿的衣服容易沾染细菌或病毒、即使是在炎热的夏天也可能让你受寒。所以小编建议绝对要赶紧把湿衣服和鞋子换掉。

02

避免成为沙发马铃薯,不要只想葛优瘫

上完单车课后不要立刻就成为沙发跟电视的守护者,你应该多做一些活动。站立走走或是做一点简单、柔和的伸展,这些活动跟伸展有助于让血液循环带走身体的代谢废物,也可以帮助你恢复。

03

吃对的东西,不要乱补充食物

上完单车课后20-30分钟内完成补给进食,你可能在上单车课前就准备好一点吃的。让你在上完课后能及时地补充,增长体力与肌力。

当然啦,你要确保食物中饱含蛋白质、少量碳水化合物与脂肪,以及充分的水。不要吃速食食物,要吃健康的东西。

吃对啦才可以锻炼的更好哦

04

不要立刻使用泡沫轴按摩

上完单车课后身体会呈现微弱的发炎现象,这是来自于运动的刺激所致。这时你不应该急着排除乳酸或是进行按摩,最好还是先走一走路,让身体在逐渐恢复后,再来进行按摩。

光说不练假把式

下次上完动感单车课

记得除了拉伸和休息

还有这么多是你要注意的哦

为了让你的运动更有效

不要偷懒哦

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