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【组图】老李头带你学后退步伐_搜狐体育_搜狐网

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原标题:老李头带你学后退步伐

羽毛球的步法相当重要,步法不对,一切白费!而在所有的步法中,后退步法是最难的。因为我们习惯了前行,向前走的时候步法零活易学,后退的时候却磕磕绊绊,速度也慢。所以今天我们就来看看,后退步法都有哪些技巧。今天的讲解大部分以李宗伟的动图为案例。后退步法包括:正手后退步法和反手后退步法。

一、正手击球后退步法

以右手持拍为例,凡是在身体右侧的击球,以及头顶中、后场击球都应该属于正手。而正手击球后退步法有交叉步、并步和跨步三种,在实践中可以单独使用,更多的是结合着使用。

1、交叉步后退(斜跑)

一般是在正手接后场接近底线的球,采用这种步法,球在右半场。特点:移动范围广。

步骤:①判断球的位置和自己的距离,②启动步(也叫小跳步,以后会专门写这一块)之后,右脚先向后一小步,③然后左脚从右脚后面交叉,④右脚跨出一大步,达到击球位置,⑤右脚落地之后蹬地,高点击球,⑥回位。

李宗伟的交叉步后退

李宗伟的交叉步对角线后退(跑步后退)

2、并步后退

一般正手位底线低手击球时,多采用这种步法,球在右半场。特点:移动速度快。

步骤:①判断球的位置和自己的距离,②启动步应与转体同时进行,③左脚并上右脚,④右脚跨出一大步,达到击球位置,⑤右脚落地之后击球,⑥回位。

李宗伟的并步后退

3、腾跳后退

如果在底线的位置较好,可以采取进攻时,常常会使用这种步法,球在右半场。特点:移动速度快,击球有力。

步骤:①判断球的位置和自己的距离,②启动步应与转体同时进行,③右脚稍微后撤,方向与球的方向一致,④腾跳,高点击球,⑤落地之后即回位。

李宗伟腾跳击球

4、头顶击球后退步法

来球是高远球,在头顶上方,一般在左后场。可以采用交叉步和并步相结合的方式。

步骤:①判断球的路线,②启动步,③采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退,④跳跃,高点击球,⑤落地之后即回位。

这种步法根据球的情况,一般都会有所跳跃。一是因为后退以后不容易急停,二是跳跃有助于将球更有力的回击。当然,如果时间充裕,可以选择更好的击球方式。

交叉步后退

并步+小跑

连续交叉,跳杀

二、反手击球后退步法

当来球在左后场,不方便头顶击球的时候,需要采用反手后退步法。一般要根据来球的距离调整步法,近的时候采用两步后退法,远的时候采用三步或者五步后退法。

1、两步后退(交叉两步或者并步两步)

交叉两步后退法步骤:①启动步,②左脚向来球方向跨出一步,②右脚跟着跨出,此刻应该是背对球网,击球;

并步两步后退法步骤:①启动步,②右脚向左脚并步,③左脚向来球方向跨一步,同时转身,背对球网,击球;④回位。

反手击球,应该保证背对球网,这样击球质量才会更高。

交叉两步后退法

并步两步后退步法

2、三步或五步后退(交叉跑步)

一般是两步后退法无法到达击球位置,就会采用三步或者五步后退。

步骤:在两步后退法的基础上(并步或者交叉步),加上交叉跑步的方法,快速到达击球位置,击球后,快速回位。

三步后退法:反手底线球

三步后退:并步+交叉步

所有步法完成以后,都要迅速回到场中位置。

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新闻来源:SUNTECH羽毛球

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