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【组图】健身后,千万别干这9件傻事!_搜狐体育_搜狐网

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原标题:健身后,千万别干这9件傻事!

【1】

健身后蹲坐休息

训练完后立即蹲坐下来休息,这个姿势会阻碍血液流通,导致血液无法正常循环,加深机体疲劳,不利于休息调整,反而很可能会产生重力性休克。

训练之后要调整呼吸节奏,进行深呼吸和站立慢走,促进血液回流循环,也利于恢复体能,消除疲劳。

【2】

健身后立即吃饭

在训练中,尤其是激烈运动时,人体处于极度兴奋状态,副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制,同时,人体全身血液也会进行重新分配,且多是集中供应了运动器官的需要,这是腹腔内各器官供应相对减少。

这些因素会使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺分泌减少,如果这时候给予进食大吃一顿,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。建议训练之后等30分钟以后进食。

【3】

健身后吸烟

训练完毕后一定一定不能吸烟!!!训练后立即吸烟,会导致吸入肺部的氧气减少,身体出现缺氧状况,不利于消除机体疲劳;尼古丁等会影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷,气喘,呼吸困难,头晕乏力等情况。

【4】

健身后忽略放松整理活动

练完不拉伸,此为大忌之一!拉伸和热身都是训练的一个环节,不可缺少,不能忽视!!!如果练前热身是一个好的开始,那么拉伸就是训练的完美结束。

拉伸有助于肌肉生长和恢复,减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态,还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。

【5】

健身后大量吃糖或甜食

运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。甜甜圈面包等点心营养价值不高,却有很高的脂肪和热量,在健身后食用,等于让之前的锻炼成果付诸东流。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的燃料,但补充些优质碳水更适合。

【6】

健身后饮酒解乏

人体肌肉不是练出之后就会一直存在,它会有一个分解代谢的过程。摄入酒精对训练后肌纤维生长有直接影响,酒精及其代谢产物都算肌肉毒素,对肌细胞有破坏作用,会加速肌肉的代谢分解

饮酒后有口渴、脱水、食欲增加、睡眠质量差等现象,都会导致增肌困难,还会损害复原效果,影响对训练的适应以及接下来的训练表现。

【7】

健身后洗冷水澡

运动之后身体大量出汗,毛细血管处于扩张状态,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至出现呕吐现象。建议一般在35°~40°的温水澡为宜。

最好休息30-45分钟再洗。立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加,其他器官供血不足。此外,运动后呼吸还未平稳,接着就进入浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧,可能出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还会引起血压下降,虚脱休克和晕厥。

【8】

健身后大量饮水

大量运动之后口感感更为强烈,如果一口气狂饮的话,对血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更为疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛,抽筋等。

运动前一个小时就要喝水,尤其是消耗体能多的运动,以防运动时补水不及时。

【9】

健身后吃冷饮或冰冻饮料

剧烈运动过后,人会心跳加速,毛细血管扩张,从而造成血压低、大脑供血不足,马上喝凉水特别是冰镇冷饮,对身体负担特别大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的还会引发猝死。(去年6月份就有一位35岁的男士打完篮球后喝了一瓶冷饮,猝死了。

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新闻来源:健身肌肉营

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