当前位置:六维空间 > 【组图】三种花式骑车法,让你玩转健身房里的动感单车_搜狐体育_搜狐网

【组图】三种花式骑车法,让你玩转健身房里的动感单车_搜狐体育_搜狐网

时间:编辑:六维空间手机版

原标题:三种花式骑车法,让你玩转健身房里的动感单车

运动越来越成为深入人心的事情,在每个健身房中,相信都有动感单车室,可见动感单车深受大家的喜爱。

动感单车是持续的下肢周期性运动,长时间的骑行可以动员人体的心血管系统,增强心肺机能。

在骑行中,训练者要克服阻力,这使得下肢肌肉、髋关节、膝关节和踝关节都可以得到锻炼。

在骑行中,我们还要维持身体平衡,这也会改善我们身体的协调能力和神经肌肉控制。

但同的骑行方法具有不同的健身效果,今天就为大家介绍一下常见的几种骑法。

一、有氧骑行法

配合呼吸,以中等速度骑车,正常来讲,前20~30分钟内,消耗的主要是人体内糖原,30分钟后,才开始加大对体内脂肪的燃烧。

如果骑行时间少于40分钟,虽然对心肺机能起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪,所以建议想要减肥的人应进行40分钟以上的训练。

二、强度骑车法

用心率对骑行强度进行监控,以自己60%的最大速度骑行5~7分钟,同时,使心率处于适宜的心肺功能训练区间内,来帮助我们锻炼心血管系统。

但你需要注意,强度训练心率不能太高,时间要避免过长,否则容易造成过度疲劳,导致身体受伤。

三、间歇骑车法

这种训练方式是先以中慢速度骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度快骑2分钟,然后再中慢,再快,如此交替循环进行锻炼。

这样的训练方式可以有效的动员心脏,增强心脏功能。

最后,需要提醒大家的是,在刚开始进行锻炼时,建议速度不要太快,最好以20-40分钟的低强度骑行为主,在阶段性训练后,可以逐渐增加运动的强度和持续时间。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

新闻来源:健跑者

原标题:三种花式骑车法,让你玩转健身房里的动感单车_搜狐体育_搜狐网

六维空间:http://www.liuweispace.com/

六维空间移动端:http://m.liuweispace.com/

猜您感兴趣

六维空间的所有信息均转载于其他网站或从互联网收集,如6v电影的稿件侵犯了您的权益或版权,请联系六维

Copyright © 2010-2018 六维空间(http://www.liuweispace.com/). All Rights Reserved.