当前位置:六维空间 > 【组图】6体式,为精力充电,男人更需要_搜狐体育_搜狐网

【组图】6体式,为精力充电,男人更需要_搜狐体育_搜狐网

时间:编辑:六维空间手机版

原标题:6体式,为精力充电,男人更需要

晚上刷个剧,或者去个趴体,回来晚了,隔天上班萎靡不振,上班族总是会有这样的状况。所以啊除了早睡早起,还可以练一组体式,来个精力充个电,让一整天都精力满满~

下面是来自洛杉矶的瑜伽教练 Sarah Ezrin亲自示范的6个瑜伽动作,起来后就来一组吧~

① 半月式

这一经典动作不但可以培养你的信心,还能增强你的耐力。Ezrin 说到:“平衡要素可以使你的头脑保持警惕,大幅度的动作可以让你舒展全身”。

首先双腿分开双脚平行,膝盖弯曲,右腿从膝盖骨向外侧伸出并伸直,将腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下,左手伸向天花板。可以在右手下放一本书来保持身躯与臀部成一条直线。

② 舞王式

这一个站立的扩胸动作,可以改善形态,并且可以增强大脑的运动和提高情绪。

Ezrin说:“挺胸的同时盆骨轻微向前,用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身,以此增强背部和腿部的力量。

③ 扭转式

Ezrin说:“扭转可以使脊椎灵活。

首先双膝、双手着地,右脚伸出放在两手中间,膝盖与肘部成一条直线,身躯直立,双手成祈祷姿势。吸气时,拉伸脊椎,呼气时,向右扭转,左手肘移到大腿外侧。

④ 蝗虫式

蝗虫式是锻炼背肌的绝好方式,同时还可以锻炼心肺。地心引力及日常的活动例如学习都会削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸变短。Ezrin说:“提高呼吸能力与更高强的能量相关。”

首先腹部朝下躺下,双臂放在侧身。吸气时,使胸部及腿部离开地面。

Ezrin:“利用大腿内侧力量来抬高腿部,尽力拉伸,就像把身体分成两部分一样。”

⑤ 骆驼式

后背深弯的动作可以打开心肺,让你一整天都很精神。

双膝跪地,腿与臀部同宽,双手放在身后下方,指尖向下。吸气时,弯曲后背,挺胸伸向天花板。

Ezrin说:“确保臀部与膝盖在一条直线,尽量用手去抓住脚。”

⑥ 倒立式

如果你不能做到凭空倒立,那就依靠墙来倒立吧。肩膀在腕关节上方、头朝下眼睛目视墙壁,身体弯曲站立,离墙6英尺远。右腿弯曲,抬起左腿,右腿跟随左腿靠在墙上。

只有30秒的时间来锻炼?那就倒立吧!” Ezrin建议:“倒立会让血液流向大脑,不仅可以使头脑清醒、让人兴奋,还可以给我们带来灵感。

PS:妹子们也可以分享给自己的男人啊,毕竟主外养家不容易,我们还是要帮忙照顾一下身体的。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

新闻来源:健跑者

原标题:6体式,为精力充电,男人更需要_搜狐体育_搜狐网

六维空间:http://www.liuweispace.com/

六维空间移动端:http://m.liuweispace.com/

猜您感兴趣

六维空间的所有信息均转载于其他网站或从互联网收集,如6v电影的稿件侵犯了您的权益或版权,请联系六维

Copyright © 2010-2018 六维空间(http://www.liuweispace.com/). All Rights Reserved.